精神与心理卫生
     随着我国工业化、城市化的进程，劳动力的重新组合，价值观念的改变，家庭结构和人口结构的变化，社会竞争不断加剧，原有社会支持网络的削弱，导致了各种心理应激因素急剧增加，精神和心理卫生问题日益突出。本院在关注人们的精神健康与心理卫生方面尤为重视，特此推出以下医师建议，希望大家了解相关知识与信息，关爱自己的精神健康。根据医师临床意见，总结以下几个方面出现精神问题的原因。

工作压力的原因

（1）员工的工作能力不能满足工作岗位的要求；工作环境、工作岗位不能满足员工的个人需求。 
（2）脑力劳动者用脑过度（包括公司管理者、技术员、软件程序员等等）。
（3）销售人员销售任务过重，造成心理压力。
（4）工厂流水线上的工作大多重复、单调、枯燥，导致员工的工作态度变得消极，进而导致不愉快、心理压抑。 
（5）有些工作需要员工保持长时间的持续注意力（例如组装电路板，需要保持对细节的持续关注），造成员工心理紧张。 
（6）轮班工作经常打乱员工的工作和睡眠周期；影响个人的社会生活，特别是对结婚和有孩子的人来说；夜晚上班，白天睡觉导致与社会隔绝。
（7）员工的工作任务模糊（例如工作责任范围模糊、工作方法模糊）。


心理烦恼

    心理烦恼是指有重大或者持久的心理刺激因素，或伴有不良教育及文化背景，导致出现暂时的情绪烦恼，但是自己可以识别、调节，身边人可能没有发现或者发现了完全能够理解并提供有效帮助。
一般不会持续影响社会功能，不影响他人，包括日常生活中各种超出正常的情绪烦恼如天灾人祸、生离死别等等，如果没有刺激性社会因素，就不会出现情绪烦恼。这种明显由社会因素引起的心理烦恼治疗效果好，损害完全可逆，一般在一周以内缓解。
     但如果不能妥善处理就有可能形成持续的心理问题，这种类型是心理咨询的最佳选择，一般不使用药物治疗，即使需要也是短期的，当然如果当事人有良好的社会支持系统，不一定需要专业帮助。

心理障碍
    心理障碍是指有明显的个性偏差，伴随一些轻度的心理刺激因素，出现持久的、较大范围的情绪障碍，自己可以识别但是无法摆脱，因此主动求助，普通人难以提供帮助，一般需要心理医生调节。身边人经常可以发现异样但是难以理解，正常人在相同处境下不会出现类似问题。
    如果没有刺激性社会因素，当事人也会出现情绪烦恼。部分影响自己的社会功能、一般不影响其他人，有中枢神经系统神经递质障碍，治疗效果尚可，部分损害有可能不可逆，但是程度较轻，这种类型可以叫神经症，药物治疗和心理治疗同样重要。

 
心理疾病
    心理疾病是指有明显的生物学因素，出现认知、情感和意志行为等心理过程的障碍，精神活动和环境不协调，影响严重、广泛而持久，一般病人自己无法识别和调节，也拒绝治疗，严重影响社会功能，并且会影响他人。普通人可以很容易地识别这种异常，但是非专业的帮助可能无效甚至是有害的。
    社会学、心理学因素不是主要原因，和遗传变异、神经生化以及脑结构异常等关系密切。在社会干预下治疗效果尚可，损害基本上是不可逆的，需要长期治疗和社会监护，药物治疗是主要的，心理治疗和社会支持在康复期是有效的，这种类型一般叫精神病。

心理健康

     是一种持续的心理健康状态，大致分为一般常态心理、轻度失调心理、严重病态心理三个等级。

■一般常态心理
     表现为经常有愉快的心理体验，适应能力强，善于与别人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动，具有调节情绪的能力。生活中大多数人属于一般常态心理者。

■轻度失调心理
     表现出不具有同龄人所应有的愉快，与他人相处略感困难，生活自理有些吃力。若主动调节或通过心理辅导专业人员的帮助，就会消除或缓解心理问题，逐步恢复常态。

■严重病态心理
     表现为严重的心理适应失调，不能维持正常的生活、工作。如不及时治疗就有可能恶化，成为精神病患者。精神病是严重的心理疾病。

心理老化的十大信号
   人们常把心理年龄先于生理年龄衰老的人称为“未老先衰”、“老气横秋”等，这是一种笼统的说法。究竟怎样的人属未老先衰？心理学家总结出的心理衰老十大早期信号，可帮我们正确地鉴别。
1. 效率降低：记忆力明显下降，健忘，优柔寡断，缺少朝气，做事磨蹭，一拖再拖。
2. 竞争性差：事业上没有新的追求，工作缺乏长远目标，只想守住摊子，不思开拓进取。
3. 自卑心理：一人独处时，会长吁短叹，面对时代发展、形势变化自感已经落伍。
4. 反应异常：有时对人际关系特别敏感，心存猜忌，疑虑过重；有时对身边的人和事儿视而不见，反应冷漠。
5. 固执己见：做事以自己为中心，按主观意愿办事，不听劝告，一意孤行。
6. 精神不振：常感到身心懒散，精力不支，无法精神振奋做事情。
7. 性格孤僻：喜欢独来独往，我行我素，不愿面对陌生人，稍不如意就大发雷霆，怨天尤人。
8. 思维出顿：遇到突发事件往往手足无措，脑筋一片空白，不知如何是好。
9. 情绪恍惚：喜欢沉湎于对往事的回忆，感情脆弱，时冷时热，情绪儿童化，喜欢唠叨。
10. 性情急躁：好感情用事，遇事不冷静，言行不理智，易发怒。

心理养生八戒
一戒过度猜疑：对同事、朋友、家人无端猜疑。影响工作，影响团结，影响家庭和睦和自身健康。
二戒过度兴奋：乐极可生悲，有心脑血管疾病的人更应当心。
三戒过度忧愁：终日忧心忡忡，闷闷不乐，无端愁思，会影响健康。
四戒过度疲劳：学会调节、控制情绪，不钻牛角尖，走出心理危机。
五戒过度愤怒：避免激烈争吵，防止怒气冲天而气大伤身。
六戒过度消极：心灰意冷，自暴自弃，有损心理健康。
七戒过度操心：事无巨细，事必躬亲，心理负担过重，影响健康。
八戒过度焦躁：焦躁情绪使人心火旺，易动怒，有损身体健康。




稳定情绪有七法
   情绪波动是心脑血管病的重要原因，故心脑血管病患者要注意调控自己的情绪。
1. 期望法：向往美好未来，是受挫者最好的自我安慰。
2. 忙碌法：工作就是良药，忙碌是治疗有上最便宜的药方。
3. 分割法：当几种烦恼碰到一起时，要想方设法把它们分割开来，逐个解决。
4. 换位法：调换心理位置，来宽容对方，达到心理平衡。
5. 宣泄法：不要把烦恼闷在心里，可找朋友说出来，或用笔写下来，消除郁积，宽心为上。
6. 变角法：“塞翁失马，焉知非福”，换个角度能看到光明，失败是成功之母。
7. 知足法：欲望是无穷的，能力是有限的，不怀奢望，调整心态，做到知足常乐。


十放保健康
1. 放手施财：只要有结余，就多为别人着想，要有舍得的精神。
2. 放心自在：万般事物，但求尽心。凡事尽了心，也就够了。
3. 放身知足：不去纵情声色，把身心调整到极安适的境界而知足常乐。
4. 放生济世：得帮人处即帮人，建立良好的人际关系。
5. 放眼人生：人生短暂，平和快乐为上，何必为名利劳神伤身。
6. 放开心胸：不斤斤计较芝麻琐事。
7. 放下身段：坦然面对现实，平常人怀平常心，快乐生活。
8. 放声大笑：遇事不畏缩，笑迎困难，笑对生活，永远乐观。
9. 放气通畅：肠胃通顺，饮食有节，肠胃功能良好，无便秘烦恼。
10. 放松解痉：心情轻松愉快，遇事不紧张，可防止肌肉紧张痉挛，使身心怡然自得。

表达愤怒五原则
1. 要就事论事：对事情有冷静、客观的评估，发脾气有节制，适可而止。
2. 要讲究方法：既坚持原则，又通情达理，根据不同的情景与场合，采取适当的态度与方法。
3. 要顺其自然：发怒要顺乎情理，不可肆意妄为或无端闹事。
4. 要考虑后果：如果发怒带来的后果是自己所不愿意看到的，最好克制不发，或减低发怒的程度为好。
5. 要保持理性：防止无原则的发火而激起大家的不满。


摆脱不良情绪的七个处方
    生活中难免因事业、家庭、亲情、友情。以及人际关系等方面发生的问题而失意、沮丧、彷徨。长期的不良情绪对机体各系统均有不利影响，恶性刺激还是激发癌症的导火线。可尝试用以下方法摆脱不良情绪的影响。
1. 消除根源：设法找到并消除消极情绪的根源，使自己解脱出来。
2. 客观评价：对事态加以重新估计，不要只看坏的一面，也要看到好的一面。
3. 找人诉说：把烦恼和痛苦倾吐出来，让心情轻松一些。
4. 自我犒劳：譬如去旅游、逛街、逛商场、美餐一顿、听歌赏舞等。
5. 宽慰自己：想想还有许多处境不如自己者，提醒自己看开一些。
6. 总结经验：思索一番，怎样避免发生类似问题。
7. 知足常乐：将当前的处境与过去更艰苦困难的情况比较一番，往往会蓦然悟到知足常乐。

自我心理保健四项原则
1. 要有大健康意识：一是指身、心健康，二者缺一不可；二是指健康不仅仅意味着没有疾病，还意味着一种积极良好的身心状态和幸福感。
2. 要有对健康负责的态度：很多危害健康的因素是可以控制的，如改变不良行为，养成良好的生活与工作习惯等等。
3. 要有良好的心情意向：面对烦心的事，能做出积极解释，有效地稳定情绪，解脱自己。
4. 要有自我心理保健方法：积极的态度和恰当的方式可使自己进入良性循环；能与自己友好相处；能与他人友好相处；能恰当地处理个人与环境的关系；能与外界保持良好的接触与交流；能使自己始终保持愉快心情和良好状态。



应对工作压力四妙方
    工作压力主要来自外部环境和人内心的一种自我希望，适度压力能让人产生挑战自我的成就感，而过度压力会产生焦虑、沮丧等不良心理，从而引发身体疾病。应对工作压力首先要培养内心对工作的正确认知态度，同时会正确运用一些外部方法。
1. 每日静坐。每天晚上用5～10分钟安静地坐一坐，集中精神想想对你来说可喜的事，并告诉自己：我们无法掌握将来，只能把握现在，做好现在的工作。
2. 倾听音乐。倾听音乐加上向朋友倾诉。当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的音乐，或把烦恼向朋友倾诉，在交流看法中得到启迪和教益。
3. 放声大笑。不要每天紧绷神经，尽量在工作中放松自己，开口大笑，展示自己开朗、大方的人格魅力。
4. 适当娱乐。下班后暂时将压力抛开，约家人或朋友看电影，体会到亲情友情的重要，或周末是让自己安静地休息一下，到郊外爬山、散步、呼吸新鲜空气。


心理健康避免八“过度”

一戒忧虑过度：虽说是“人无远虑，必有近忧”，然而凡事应有个尺度，切不可杞人忧天，终日忧心忡忡、无端悲愁。即使生活中确实发生了令人烦恼、焦虑的事情，也应振作精神，积极面对，而不该整天闷闷不乐，就此消沉下去。
二戒高兴过度：高兴本来是好事，但要防止乐极生悲。意外的惊喜、极度的兴奋，会引起大脑中枢兴奋性增强，使交感神经过度亢奋，这对患有心脑血管病的人来说尤为不利。
三戒悲伤过度：当遭遇不幸时，会给人心理上造成严重打击，应当学会接受现实，调解和控制自己的情绪，切勿沉湎其中不能自拔。要通过向亲朋好友倾诉、向心理医生咨询等方法，是自己摆脱不良心境，尽快走出心理危机。
四戒猜疑过度：一个人如果心胸过于狭窄，对同事、朋友乃至家人无端猜疑，不但会影响事业前途、人际关系、家庭和睦，还会影响自身健康。
五戒愤怒过度：发生矛盾和问题时，最好避免剧烈争吵，更不要怒发冲冠、拍案而起。“气大伤身”，发怒是把双刃剑，既伤别人也伤自己，不如先冷静下来，“退退一步海阔天空”，有利于化解矛盾。
六戒消极过度：当工作中出现失误或失败时，有些人会产生自我否定的心理或及其消沉的情绪，严重者甚至自暴自弃。这种情绪或心理不仅无益于问题的解决，而且对健康十分不利。
七戒焦躁过度：有些人脾气很急，做事情总是一步到位、一举成功。当自己的愿望和目标不能如期实现时，便会产生焦躁情绪。其实，欲速不达。急躁对工作对身体都没有好处。
八戒关爱过度：有些家长对孩子可谓关爱至极，他们将自己年轻时未能实现的愿望寄托在孩子身上，给予孩子沉重的“厚爱”，不但造成孩子的精神负担和心理压力，也给自己平添了许多不必要的压力和烦恼。